1、适合年輕人的高強度的健身方法：
①熱身階段：騎行五分(fēn)鍾，速度不宜過快。
②高強度階段：以自身體(tǐ)力80%至100%的強度騎行五分(fēn)鍾，之後減速自由騎行五分(fēn)鍾，減速騎行時速度不要過快。
③恢複階段：以50%的強度騎行十分(fēn)鍾，騎行速度逐步減慢，直至停止。
④增強階段：年輕人還可(kě)以選擇性地設置一些有難度的騎車(chē)環境。如通過增加負載的形式提高健身的強度等。
2、适合中年人的健身方法：
①采用(yòng)自由騎行法，每次騎行時間在20分(fēn)鍾至30分(fēn)鍾左右。
②騎行速度可(kě)自由掌握，開始階段一定要慢速，然後可(kě)逐步加快，但在健身結束之前需逐步減慢。
③騎行時注意掌握呼吸，以自身的呼吸不出現急促為(wèi)度。另外要有意識地主動呼吸。
④還要注意騎行時的強度控制，一般應把心率控制在最大心率範圍内。即上限=(220-年齡)×80%，下限=(220-年齡)×60%，這也即是最大，最小(xiǎo)安(ān)全心率範。
一般說來，在良好的情況下，每星期至少3到5次，每次約做15到20分(fēn)鍾。踩踏闆之前，不妨先花(huā)幾分(fēn)鍾伸伸臂、腰、背或活動一下膝蓋與大腿;騎完之後，也别忘了再做一些緩和運動。